みなさんこんにちは🌞
今回は「自宅でできるトレーニング」
紹介する種目は「フロント（フォワード）ランジ」です
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この運動です！
１、「効果」
・下半身の筋肉が効率よく鍛えられる（多くの筋肉を動員する為）
・片足ずつ動作を行う為、左右差のある不安定な筋力も均等に鍛えることが出来る。
・動作中、倒れないようにバランスを取る為、体幹（コア）も同時に鍛えられる。
・女性に嬉しいヒップアップ効果が見込める！
２、「ランジのやりかた」
・腰幅に足を開いて立ってスタート。
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・お腹に力を入れ、両手を腰に置きながら、片脚を一歩前に。両脚を90度の角度まで曲げる。（※このとき、前に出した脚の膝がつま先より前に出ないように注意する。）
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・前に出した脚に体重をかけ、後ろの脚でバランスを保つ。背筋を伸ばして、胸はまっすぐに立てる。前に出した脚のつま先で地面を押し離し、スタートの体勢に戻る。
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・反対の脚で同じ動きを繰り返す。
３、「回数」
片脚１０回（両足で２０回）を３セット
実際に行ってみると結構辛いトレーニングですが、その分効果はありますので、
是非みなさん自宅で取り入れてみてください！！
「自分一人じゃ３日坊主になっちゃうよ（泣）」という方は、
是非グランフィット安城で、私と一緒にトレーニング致しましょう！！
ではまた！
2024/02/25
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