皆さんこんにちは☀️
突然で当たり前ですが、子供の成長は早いもので….。
夜は子供達と一緒に寝ることが無くなり、、長女とは、お風呂に一緒に入らなくなりました。（泣）
子供の成長は嬉しいですが、、、、寂しいです（切実）親バカです（笑）
さて、気を取り直して今回は「体幹の筋力チェック」というテーマです！
まず、
「体幹とは？」・・・・「首から上と、四肢を除いた胴体全体の総称」です！
腹筋など、お腹周りの筋肉を想像されがちですが、胴体全体、胸や背中、お尻も「体幹」なんですね！
次に、
「体幹が弱いとどーなるの？」
・姿勢が悪くなる
・腰痛や背中が痛む
・バランス能力の低下
・運動パフォーマンスの低下
となります。もちろんいい事ないですね。。
そこで、「果たして自分の体幹の筋力はいかほどなのか？」となりますよね？
今回は特に「体幹＝バランス能力」にフォーカスした簡単なテストをご紹介です！！
「方足立ちテスト」
①.足を揃えて立ち、手は腰に添える
②.片脚を床から持ち上げてキープ（膝は９０°以下で実施する）
③.目を閉じ、ふらついたり、上げた片足が床に接地するまでの時間を測る
・
・
どうでしたか？
一応、評価目安として、
・２０代→２０秒〜６０秒
・３０代→１５秒〜５５秒
・４０代→１０秒〜４０秒
・５０代→７秒〜２５秒
となっています！
先もお伝えしたとおり、体幹の筋力の弱化は様々な不調を引き起こします。
そうならない為に、体幹の筋力トレーニングも忘れず実施していきましょう！
そしてみなさんで「健康の輪」を広げていきましょう！！
※ちなみに私は６０秒以上キープできました！！（拍手）
↓
ではまた！！
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