みなさんこんにちは！！

先日お客様から、「都築さんのお子さんは姿勢がい良いんでしょ？」とご質問がありました。

結論・・・・・・姿勢悪いですよｗｗ

と言っても、「姿勢が悪い」には人それぞれ価値観や基準もありますので、

今回は姿勢のチェック方法とリセットのための簡単なストレッチを数点ご紹介しようと思います！！

まずは自分の姿勢チェック！

壁を使って、今すぐできる姿勢チェックをしてみましょう。

【チェック方法】

1. 壁に「かかと」「お尻」「肩甲骨」「頭」をつけて自然な姿勢で立ちます。

2. 壁と腰の間に、手のひらを入れてみます。

【チェック項目】

・ストレートネック： 頭が壁につかない、または無理につけようとすると首がツラい。

・巻き肩： 肩の後ろ側（肩甲骨の上あたり）が壁につかず、肩が内側へ丸まっている。

・猫背・反り腰： 腰の隙間に「拳（こぶし）」がすっぽり入ってしまう（反り腰猫背）、または背中全体が丸まって腰の隙間が全くない。

・・・・どうでしたか？うちの子はストレートネックです・・・・。そして、学校の授業参観に行くと他の子たちもほぼこの姿勢です。

次に、おすすめのストレッチをご紹介！！

固まった筋肉をほぐし、正しい姿勢へと導くおすすめのストレッチを3つ厳選しました。どれもスキマ時間にサクッとできるものばかりです。

①胸を開くストレッチ（巻き肩・猫背に）

巻き肩や猫背の方は、胸の筋肉（大胸筋）が縮こまっています。ここをしっかり伸ばして胸を開きましょう。

1.壁の横に立ち、肘を90度に曲げて腕全体を壁につけます。

2.肘の位置を固定したまま、体を少し前方へひねり、胸の筋肉を伸ばします。

3.気持ちよく伸びるところで20秒キープ。左右反対も同様に行います。

②首前伸ばしストレッチ（ストレートネックに）

前に出てしまった頭を正しい位置に戻すため、首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋など）をほぐします。

1.姿勢を正して座るか立ちます。両手を重ねて胸（鎖骨の下あたり）に置き、軽く下に引っ張ります。

2.そのまま首を斜め後ろにゆっくり倒し、首の前のラインを伸ばします。

3.気持ちよく伸びたところで20秒キープ。左右それぞれ行いましょう。

③キャット＆カウ（背骨と肩甲骨の柔軟性アップ）

背骨全体の動きを滑らかにし、丸まった背中をリセットします。

1.四つんバイの姿勢になります（手は肩の下、膝は股関節の下）。

2.息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます（キャット）。

3.息を吸いながらゆっくり背中を反らせ、胸を張って目線を少し上に向けます（カウ）。

4.この動きを呼吸に合わせて5回〜10回繰り返します。

いかがでしたか？

普段縮まっている組織が伸ばされるので、イタ気持ちい感覚だったかと思います！！

今回ご紹介したストレッチは、一度にたくさん行うよりも「毎日短時間でも継続すること」が何より大切です。お仕事の合間や、お風呂上がりの習慣にしてみてくださいね。

グランフィット安城では、お客様１人１人にあったストレッチもご提供しておりますので、

「自分ではあってるかわからない」「もっと改善したい」

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ではまた！！