みなさんこんばんは🌖
ついに師走となり、あと１ヶ月で今年の終わりを迎えようとしております。
突然ですが、みなさん今年はどんな年でしたか？？
私は、独立し個人として働いてゆくという人生の大きな転機となる年でした！！
ちなみに来年は更なる飛躍を目指しております⭐️
さて、今回は「運動前の栄養補給」についてです！
まず運動にはエネルギーを必要とします。
そして、空腹の状態でトレーニングを行うと、確かに脂質もエネルギーとして利用され脂肪を分解しますが、
なんと「筋肉」も同時に分解してしまいます、、、。
頑張って筋力トレーニングを行い筋肉とつけようとしているのに、、筋肉も分解している、、、、。かなり非効率ですね。
そんな状況にならない為にも、運動前の栄養補給が必要となってくる訳ですね！！
それでは、何をいつ食べたらいいのか？
一番いいとされているのは、運動２〜３時間前の普段の食事です！これによりエネルギー源となる筋グリコーゲン量が多くなり、運動に効率的となります！
逆に満腹状態で運動をすると、消化のため胃腸に血流が多く回っているため、消化不良になりかねません。
ちなみに、
食事が時間通りに取れず、運動１時間前になってしまった場合は、消化が良い糖質の入った食べ物の摂取がいいです！
「バナナ」や「ゼリー」などですね！！
せっかくの運動を最大効率化する為にも、運動前の栄養補給に気を使ってみてはいかがでしょうか？？
運動中の力の出具合や集中力向上など体感されると思います！！
ではまた！！
2023/11/26
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