みなさんこんにちは☀️
最近。。いや、以前からですが、子供と公園に行くと気づいたら自分の方が楽しんでいます笑
先日もジャングルジムのてっぺんで勝手に倒立チャレンジしてました！…まぁ、できないんですけどね。。
子供を公園に連れて行かれる親御さんはご自身も楽しんでいますか？？
さて今回は腹筋トレーニングという事で、
これぐらいの時期になると駆け込みでシックスパックを目指して運動される方も多くなり、
グランフィット安城にも体験トレーニングのお問い合わせが増えてきます！
そんな、夏までにボディメイクをしたい方達に向け、ご自宅でもできる腹筋トレーニングをご紹介いたします！！
１.レッグレイズ（下腹部）
仰向けに寝て足の裏を天井に向けるよう足を上げます。
そこから、体の遠くに足を伸ばしながら床に下ろしていきます。
※足を床方向に下ろす際、腰が反ってしまわないよう注意（反ってしまう方は膝を曲げて負荷を下げてもOK）
◯１０〜１５回×３セット
２.膝上げクランチ（上腹部）
仰向けで寝た状態で股関節と膝をそれぞれ９０°に曲げます。
両手を天井方向に向け、そのまま手を伸ばし、上体を床から持ち上げるように起き上がります。
◯１０〜１５回×３セット
３.プランク（体幹）
両肩の下に肘を付き、つま先と肘で上体を持ち上げキープする。
※この時、頭から踵までが一直線になるように！！（筋力的に難しい場合は膝を付けた状態で行う）
◯〜３０秒×３セット
上記のメニューを週に３回程度は行い、加えて食事を整え、お腹の脂肪を落とすと
隠れた腹筋が浮かび上がってきます！！
先にもありましたが、
ボディメイクには食事（栄養）の力も非常に重要です！！
グランフィット安城では「３ヶ月ダイエット革命コース」という、栄養指導資格保有者がお客様の食事（栄養）をサポートするコースもあります！！
このコースは月に２名のみの募集となっており、６月分はまだ１名様の空きがありますので、
「夏までに理想の体に仕上げたい」方や「健康的な食生活を実践しながら学びたい」方、「体の不調を栄養の力で今より良くしたい」方は是非体験トレーニングからお申し込みください！！
２人３脚で一緒に頑張りましょう！！
ではまた！
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