みなさんこんにちは☀️
年末の飲み会シーズンですね🍺
私も飲みの席に誘っていただく事が増えましたが………..翌日お腹を下します………..。
私にお酒は合っていません。
みなさんはどう対策されていますか？薬に頼りますか？
さて今回は「筋トレは週に何回？」というテーマです！
（今回は、ボディメイク（筋肥大）が目的の場合について）
結論から伝えると「最低でも週２回」です！
理由はいろいろあるのですが、ここでは「超回復」に焦点を当てます。
「超回復」＝筋トレによって破壊された筋組織が、栄養と休養により修復され、回復する過程で以前の筋繊維より太く・強くなる事。
すなわち、
筋トレをして超回復が終わるとトレーニング前より筋肉大きくなっている！ですね。
ちなみに、
超回復途中（疲労が抜けていない状況）で無理してトレーニングを行なっても、トレーニングの質が下がり、期待した効果が望めません。
そして、この回復は４８時間〜７２時間かかるとされているので、
週２回〜３回のトレーニングが良いわけです！！
筋トレ上級者は毎日筋トレを行っている方もいますが、
鍛える筋肉の部位をトレーニング毎に変えているので、対象部位の筋トレは週２回程度なんですね！！
みなさんも筋トレの効果を最大化しつつ、
楽しく筋トレしていきましょう！！！
ではまた！！
2024/12/14
疲労と酸化 …詳しく見る
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