みなさんこんにちは🌞
今日は「海の日🌊」ですね！
我が家では子供達が祝日休みの為、私は朝からせっせとプールを庭に設置しました。
が、、、、しばらくして雨☔️が降ってきたので本日のプールは中止です、、、、（泣）残念
みなさんは海の日いかがお過ごしでしょうか？
さて、今回は「睡眠の質向上」についてです！
以前のブログで睡眠と筋トレには関係性があり、効果を高める為には必要である！という事はお伝えいたしました。
それでは一歩踏み込んで、良質な睡眠を取る為には？という事をお伝えいたします！
現代人は忙しく、特に日本人は「世界一眠らない国民」と言われています。
夜遅くまで仕事や家事などをしている方もいる為、「早く寝ましょう」とは言えません。
そこで、応急処置的に取り入れてほしいのが「昼の仮眠（パワーナップ）」です！！
仮眠をうまく取り入れると、その後の「眠さ、ダルさ」が低減するのでおすすめです！
昼の仮眠の取り入れ方
「午後２時までに行う」
夜の睡眠に影響を及ぼさない様、午後２時までに取り入れましょう
「仮眠は最大２０分まで」
２０分以上の仮眠は起床後に目が覚めず逆効果に、、、。
「仮眠前のコーヒー」
起床予定の３０分前にコーヒーを摂取すると、
起床後、コーヒーに含まれるカフェイン効果により、「覚醒」します！！
上記ルールを守りながら、上手にライフスタイルに取り入れてみてはいかがでしょうか？
ちなみに私はほぼ毎日お昼の仮眠をします！
そして、たまに寝過ぎます（笑）
みなさんは仮眠が本眠にならない様にアラームをセットしましょう！
ではまた！！
2024/07/07
タンパク質の必要性 …詳しく見る
2024/07/28
東京出張🚅 …詳しく見る
関連記事
ブログカテゴリー
ブログを書いた人
- » トップページ
- » コンセプト
- » コース・料金
- » 短時間トレーニング
- » 2ヶ月集中トレーニング
- » 食事管理付き2ヶ月ダイエット
グランフィット安城
安城市朝日町14-1
朝日ビル102号室
営業時間：早朝～深夜まで対応
総合受付：070-9129-3334
レッスン中で出られない場合、折り返しご連絡いたします。
Copyright © GRAN FIT ANJO
