みなさんこんにちは🌞
最近お客様と好きな「焼肉屋さん🐂」の話で盛り上がる確率が多いです笑
みなさん行きつけの焼肉屋さんはありますか？教えてください笑
ちなみに私は煙モクモクの昔ながらの焼き肉屋さんが好きです！！（さらにちなみに最近は軟骨が好きです）
そんな話は置いといて、
今回は「筋トレとビタミン」の関係についてです！
ボディメイク＝プロテイン はみなさん知っていらっしゃるかと思いますが、
プロテイン以外にも必要な栄養素がありますので、お伝えいたします！！
・そもそもビタミンとは？
ビタミンは、エネルギーになる糖質や脂質、タンパク質の代謝を円滑に回すために必要な栄養素です。
体内ではほとんど合成することができないため、食物から摂取する必要があります。
・必要なビタミン
ビタミンは全部で１３種類ありますが、今回は３種類に厳選してお伝えいたします！
「ビタミンB 1」
ビタミンB1は糖質の代謝をサポートする働きがあります。
人は糖質を主なエネルギー源としているため、ビタミンB1が不足すると十分なエネルギーが出せず、トレーニングでも力が発揮できなくなったり、筋肉の修復を遅らせたりします。
（ビタミンB 1が多く含まれる食材）
・豚肉 ・玄米 ・大豆 など
「ビタミンB 2」
ビタミンB2は、特に脂質からのエネルギー産生に深く関わっています。
脂肪の燃焼に効果的であるため、体づくりをしている方は、筋トレと合わせてビタミンB2を摂取することで脂肪燃焼効果も上がり、引き締まった体を目指せます。
（ビタミンB 2が多く含まれる食材）
・豚レバー ・たまご ・納豆 など
「ビタミンB6」
ビタミンB6にはタンパク質やアミノ酸の代謝をサポートする働きがあります。
摂取したタンパク質はアミノ酸に分解されて吸収され、このアミノ酸が必要なタンパク質へと再合成されます。
筋肉づくりのためにプロテインを飲んでいる方は、ビタミンB6も一緒に摂ることで、より効率的にタンパク質を利用することができます。
（ビタミンB 6が多く含まれる食材）
・マグロ ・カツオ ・鳥ささみ
少々長くなりました、、、、汗
ひとまずお伝えしたかった事は、「ビタミン」も必要ですよ！！という事
また別のビタミン、さらにミネラルについてもお伝えいたしますね！！
ではまた！
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