みなさんこんにちは😊
外はめっきり秋めいてきましたけど、私はまだ短パン半袖です！！
さて、今回は「筋トレとお酒」について
まず、筋トレとお酒の相性は良くありません。。
お酒を飲むと、「テストステロンの分泌抑制」「コルチゾールの増加」、、、、、、
ネットで調べると色々出てきますね、、よくないことばかり、、、、。
否！！
それでもお酒は飲みたい！！ストレスたまって仕方がない！！そんな方、
お酒とうまく付き合う方法です！
１、「蒸留酒を飲もう」
ビールは喉越し最高ですし、どんどん飲んでしまいますが、飲める方は「蒸留酒」をお勧めします！
焼酎や泡盛、ウイスキーやブランデーなどが蒸留酒にあたります。カクテルに使われるウォッカやラム、ジンなども蒸留酒です。
これら自体はアルコール度数が高いですが「水」や「炭酸水」で割る事で、糖質を抑える事ができます！！
２、「時間を空けて飲もう」
筋トレ後＝運動後 は、お酒飲みたくなりますよね！私もその一人です。
しかし筋トレ後は特に血液＝水で栄養を全身に行き渡らせないといけないので、分解に水分を使い、さらに利尿作用のあるアルコールを飲むのは勿体無い！！
筋トレ後にお酒を飲むなら時間を最低１〜２時間空け飲み始めましょう！！
３、「量を控える、、。」
結局これかい！です。
アルコールはカロリーもありますし、食欲増進作用もありますので、ほどほどにという事です！
- ビール：500ml程度
- ワイン：200ml程度
- 日本酒：180ml程度
↑1日の摂取目安です（ご参考程度に）
しかし飲んではいけない！！ということではないので、お酒とうまく付き合っていきましょう！
パーソナルトレーニング中には「お酒」の事しかり、いろんな事を共有させていただきますので「知りたい！」方は是非グランフィット安城へ！！
ではまた！！！
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