こんにちは！グランフィット安城のスタッフです。

「昔より体が硬くなった気がする」

「朝起きたときに体が動かしにくい」

「靴下を履く、しゃがむ、腕を上げるといった動作が少し大変になった」

30代後半以降になると、このような変化を感じる方が増えてきます。

体の柔軟性は年齢とともに変化しますが、年齢だけが原因とは限りません。

普段どれくらい体を動かしているかも、体の動かしやすさに関係します。

今回は、40代から「体が硬くなった」と感じる理由と、日常生活の中でできる対策についてご紹介します。

40代から体が硬くなったと感じるのはなぜ？

① 年齢とともに柔軟性は変化する

柔軟性は年齢によって変化する体力要素の一つです。

厚生労働省の資料でも、柔軟性は若い年代をピークに、その後は年齢とともに低下する傾向が示されています。

そのため、40代以降に「昔より体が硬くなった」と感じること自体は、珍しいことではありません。

ただし、ここで大切なのは「年齢だから仕方ない」と諦めてしまわないことです。

日頃から体を動かしたり、ストレッチを取り入れたりすることで、体の動かしやすさを保つための取り組みはできます。

② 日常生活で体を動かす機会が減っている

40代になると、仕事ではデスクワーク、移動では車、家では座って過ごす時間が増えるなど、意識しなければ体を動かす機会が少なくなることがあります。

特に同じ姿勢で長時間過ごす生活が続くと、体を大きく動かす機会そのものが減ってしまいます。

「運動不足」というと、ランニングや筋トレをしていないことをイメージするかもしれません。

しかし、普段の生活の中で体を動かす量が少なくなっていることにも目を向けてみましょう。

③ 「動かせるけれど、動かしていない」こともある

体が硬いと感じる方の中には、実際には体を動かす能力が大きく失われているわけではなく、単純に普段使っていない動きがある場合もあります。

例えば、

・腕を頭上まで上げる

・股関節を大きく動かす

・しゃがむ

・体をひねる

・片足でバランスを取る

などです。

日常生活では、毎日同じような動作を繰り返すことが多いため、意識しないと体を大きく動かす機会は少なくなります。

だからこそ、普段の生活に「少し違う動きを取り入れる」ことが大切です。

体が硬いと感じたら、まず何をすればいい？

まずは、日常生活の中で少しずつ体を動かすことから始めてみましょう。

① 朝に軽く体を動かす

朝起きた直後に「体が重い」「動かしにくい」と感じる方は、いきなり強いストレッチをするのではなく、ゆっくり体を動かしてみましょう。

例えば、

・肩をゆっくり回す

・腕を上げ下げする

・体を左右にゆっくりひねる

・足首を回す

・軽く屈伸する

などです。数分程度でも構いません。

② 座りっぱなしの時間を減らす

デスクワークが多い方は、長時間座り続けないよう、仕事の合間に一度立って体を動かしてみましょう。

トイレに行く、飲み物を取りに行く、少し歩くなど、特別な運動でなくても構いません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることが示されています。

③ ストレッチを習慣にする

ストレッチングは、体の柔軟性を高めるための方法の一つです。

特別な道具や広いスペースがなくてもできるため、自宅でも取り入れやすい運動です。

例えば、

・お風呂上がりに5分

・寝る前に肩や股関節をゆっくり動かす

・仕事の休憩中に肩まわりを動かす

など、自分の生活に組み込みやすいタイミングを決めておくと続けやすくなります。

④ 「柔らかくする」だけでなく「動かす」

体の動かしやすさを考えるとき、ストレッチだけに注目する必要はありません。

筋力やバランス、柔軟性など、複数の身体機能を組み合わせて考えることも大切です。

例えば、しゃがむ動作なら、股関節や足首の動きだけでなく、脚や体幹の筋力なども関係します。

そのため、「体を柔らかくする」だけではなく、「自分の体をしっかり動かせる状態をつくる」という考え方も大切です。

40代から意識したい「動ける身体」

40代以降の身体づくりでは、体重や見た目だけではなく、日常生活でどれだけ快適に動けるかにも目を向けてみましょう。

例えば、

・階段を楽に上れる

・しゃがんだり立ち上がったりできる

・腕を無理なく上げられる

・旅行で長時間歩ける

・趣味やスポーツを楽しめる

こうした「当たり前にできている動作」を長く維持することも、身体づくりの大切な目的の一つです。

厚生労働省も、立つ・歩く・姿勢を維持するといった日常動作を支える筋肉を、生活の質に関わる重要な筋肉として紹介しています。

無理に「柔らかくしよう」としなくても大丈夫

体が硬くなったと感じると、「もっと柔らかくしなければ」と思ってしまうかもしれません。

しかし、目指したいのは必ずしも「体がものすごく柔らかい状態」ではありません。

自分に必要な範囲で、無理なく身体を動かせること。

これも「動ける身体」の大切な要素です。

無理に伸ばしたり、痛みを我慢したりする必要はありません。

今の自分の身体の状態を知り、できる範囲から少しずつ動かしていきましょう。

安城市で「動ける身体」をつくりたい方へ

グランフィット安城では、ダイエットや筋力アップだけでなく、日常生活をより快適に過ごすための身体づくりも大切にしています。

「最近、体が硬くなった気がする」

「以前より動きにくくなった」

「運動したいけれど、何から始めればいいか分からない」

そんな方も、現在の体力や身体の状態に合わせて無理なく始めていただけます。

グランフィット安城はJR安城駅から徒歩1分、完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

身体を鍛えることだけを目的にするのではなく、いつまでも自分らしく動ける身体を目指して、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

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スタッフより

「昔より体が硬くなったな」と感じたら、それは自分の身体を見直すきっかけかもしれません。

いきなり難しい運動を始める必要はありません。

まずは肩を回す、少し歩く、ストレッチをするなど、できることから始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、これから先も動ける身体につながります。

グランフィット安城では、皆さまの「いつまでも動ける身体づくり」をサポートしています！