こんにちは！グランフィット安城のスタッフです。

トレーニングに来られたお客様から、

• 「最近ぐっすり眠れない…」
• 「朝起きても疲れが残っている」
• 「夜中に何度も目が覚めてしまう」

といった睡眠に関するお悩みを伺うことがあります。

特に40代・50代になると、睡眠の質が以前と変わったと感じる方も少なくありません。

そこで今回は、「筋トレを始めると睡眠は変わるの？」というテーマについてお話しします。

結論：適度な筋トレは睡眠の質の向上につながる可能性があります

結論からお伝えすると、適度な運動習慣は睡眠の質を高めることが期待されています。

実際に運動に関する研究では、継続的な運動を行うことで寝つきや睡眠の質が改善する可能性が示されています。

もちろん、睡眠にはストレスや生活習慣、病気など様々な要因が関係しますので、すべての方に同じ効果があるとは言えません。

「なぜ筋トレで睡眠が変わると言われているの？」

① 適度な疲労感が得られる

デスクワーク中心の生活では、頭は疲れていても体はあまり動いていないという方が多くいらっしゃいます。

筋トレで体を適度に動かすことで、自然な疲労感が生まれ、眠りにつきやすくなることがあります。

② 生活リズムが整いやすい

「毎週決まった曜日にジムへ行く」
という習慣ができることで、生活リズムが整いやすくなります。

規則正しい生活は、睡眠の質にも良い影響を与えると考えられています。

③ ストレス発散につながる

適度な運動は気分転換にもなります。

仕事や家事で忙しい毎日の中で、体を動かす時間を作ることでリフレッシュできたというお客様のお声も多くいただいています。

睡眠のために気を付けたい筋トレのポイント

睡眠の質を高めるためには、筋トレのタイミングも大切です。

「無理をしすぎない」「継続できる頻度で行う」「寝る直前の激しい運動は避ける」

特に夜遅い時間に高強度のトレーニングをすると、体が興奮状態になり寝つきに影響する場合があります。

ご自身の生活スタイルに合った時間帯で運動することをおすすめします。

デスクワーク中心の方ほど運動習慣がおすすめです

グランフィット安城には、会社員の方やデスクワーク中心のお仕事をされている方が多く通われています。

運動不足を感じて筋トレを始めた結果、

「「朝の目覚めが良くなった」「日中の疲れを感じにくくなった」「体を動かす習慣ができた」

という感想をいただくこともあります。

関連記事：デスクワーク中心の方に筋トレがおすすめな理由

睡眠だけでなく健康づくりにもつながります

筋トレは睡眠だけでなく、

「運動不足解消」「体力維持」「姿勢改善」「健康維持」

など、さまざまなメリットが期待できます。

関連記事：パーソナルジムは健康診断の数値改善にも役立つ？

無理なく続けられることが一番大切です

睡眠改善のためにも、大切なのは「短期間で頑張ること」ではなく「長く続けること」です。

最初からハードなトレーニングをする必要はありません。

一人ひとりの体力や目的に合わせて、無理なく運動を続けることが健康への近道です。

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グランフィット安城はJR安城駅から徒歩1分。

お仕事帰りにも通いやすく、安城市だけでなく刈谷市・知立市・岡崎市方面からも多くのお客様にご利用いただいています。

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スタッフより

「健康のために運動を始めたい」という理由でご入会される方は年々増えています！

運動習慣は、体づくりだけでなく生活リズムを整えるきっかけにもなります。

「最近ぐっすり眠れていない」「運動不足を感じている」という方は、無理のない範囲から体を動かしてみてはいかがでしょうか？

グランフィット安城では、運動初心者の方にも安心して始めていただけるよう、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています！！