みなさんこんにちは☀️
最近おでんがマイブームなんですが、
「ちくわぶ」←これがどうも好きになれない・・。味噌、からし、柚子胡椒、塩、わさびつけても今ひとつ・・・。
関東では食べられているちくわぶ、みなさんは食べますか？おすすめの食べ方は？？
さて、
今回は”自宅トレのトレーニンググッズ”という事で、
これまで多くの初心者のお客様を指導してきましたが、最初の悩みとして多いのが
「自宅でもトレーニングしたいけど、どんな器具を揃えればいいかわからない」 という点です。
そこで今回は、
✔ 置き場所をとらない
✔ 値段が安い
✔ 効果が出やすい
この3つの条件を満たした 初心者向けのトレーニンググッズ と、それを使った おすすめトレーニングを 紹介します。
①レジスタンスバンド（チューブ）
安いものですと１００均に売ってます！バンド強さも「弱〜強」まであるので、程よい負荷がかけられてGood！
そして、バンドを使ったトレーニングですが、
自宅では鍛えにくい「背中」のトレーニングを行うのが良いですね！特に女性は背中を鍛えたい欲が高い方が多いですので。
1.長座姿勢（足を伸ばして座った状態）になり
2.両足の裏にバンドを掛けて両手で持つ（←この時「中指・薬指・小指」で握るイメージだとGood）
3.首がすくまない様にバンドを背中側に引く（←肘で後ろにエルボーアタックしに行けばいいですｗ）
・肩甲骨が寄る動きとなり、背中の筋肉に刺激が入ります！
背中痩せや、姿勢改善につながるのでおすすめです。
②ダンベル
やはりこれがあるとトレーニングの幅が広がります！デメリットは少々場所をとります・・。
ダンベルの重さですが、初心者の方は１ｋｇ〜３ｋｇがあれば大丈夫です！ちなみにこれも２ｋｇまでなら１００均にあります。
ダンベルを使ったトレーニングとしては「ダンベルスクワット」がおすすめ！
1.足を肩幅に開き、手で両肩にダンベルを担ぐ
2.椅子に座りに行くイメージでしゃがんでいく（この時背中が丸まらない様に）
3.太ももが床と平行のラインまでしゃがんだら、立ち上がる
もちろん自分の体重のみで行うスクワットでも良いですが、ダンベルを使用すると負荷が上がるので良いです！
下半身には全身の７０％の筋肉があるとも言われるので、「スクワット」でトレーニングがほぼ完結しますｗ
今回は２つのトレーニンググッズとおすすめトレーニングの紹介でしたが、
もちろん他にも、初心者向けグッズからトレーニングマニア向けのグッズまであります！（ド◯キに行くと面白いトレーニンググッズがあって飽きないですよｗｗ）
またの機会に色々ご紹介したいと思います！
ではまた！！
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