みなさんこんにちは☀️
お客様が「昨日の夜、ふくらはぎが攣って寝不足です・・しかも今も若干痛いです」と仰っていました。急に来るあれは辛いですよね。
・・ちなみに私は昔「金縛りとこむら返りの同時コンボ」に見舞われたことがあり、命の危険すら感じた事を今でも鮮明に覚えていますｗｗｗ
しかし、原因や対処法、対策を知っていれば怖くないので、みなさんにもお伝えです！！
—–そもそも足が攣る状態とは？—–
主にふくらはぎや足の裏などの筋肉が、
本人の意思と関係なく「うおー！縮むぞー！」と暴走し、すぐに弛緩せず数秒〜数分程度収縮し続ける状態を指します。
夜中のこれは地獄ですよね・・・。
—–足が攣る原因は何？—–
①筋疲労
トレーニングや立ちっぱなしの仕事で筋肉を酷使すると、筋肉の正常な収縮・弛緩のリズムが乱れやすくなり、
足が攣りやすくなります。
②血行不良
長時間同じ姿勢を続けることで血液循環が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、筋痙攣を起こしやすくなります。
寒い部屋・薄い布団・冬の運動後なども、血流が悪くなり、筋肉が硬くなって攣りやすくなります。
③水分・電解質のバランス異常
汗をかいたり、冬でも意外と水分不足だったり、喉が渇かないと水分取らなかったりで、脱水や体の中の“電解質”のバランスが崩れます。
電解質＝ミネラルは筋肉や神経の動きを調整する働きがあるので、なんらかの原因でミネラルバランスが乱れると、筋肉の異常興奮（痙攣）が起こるのではないかと推測されています。
—–対処法は？—–
まず足が攣った際の対処法は、みなさんご存知「ゆっくり伸ばす」です。
無理に伸ばしたり、強いマッサージを行うと筋繊維を痛める事になりかねません・・
激痛に見舞われながらも「縮まなくて大丈夫だよー」と念じながら優しく伸ばしてあげましょう（笑）
そして、
原因③でもお伝えしたように、栄養の観点から対策としてアプローチするのであれば、
・カリウム（約2,500mg〜3,000mg）/ほうれん草・芋・バナナ
・マグネシウム（約300mg〜35omg）/ナッツ・豆腐・玄米
・カルシウム（約650mg〜700mg）/牛乳・小松菜・しらす
上記の各栄養素推奨摂取量を摂っていただけたら、かなり改善すると思います！！
まだ足が攣る事の対策はありますが、長くなるのでまたUPします！！
ではまた！！
2025/12/03
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