みなさんこんにちは☀️
最近朝が暗くて。。寒くて。。布団から出られなくて。。朝の散歩も「しんどいなー」と思いながら、
とりあえず着替えて外に出て１歩踏み出してみる→結局同じコースを歩き切る→歩いてよかったー！！ってなる
結局のところ「とりあえずやってみる」って大事なんだなーと改めて感じる今日この頃です。
さて、今回は「免疫」という事で、
そろそろインフルエンザも増え始めてくる季節になってきましたね。。
私は記憶に無いぐらいインフルエンザにかかってないのですが、対策しておく事は接客業として大切です！！
その為に「免疫力」を高めておこうという事で、更に深掘り「運動と免疫の関係」についてお伝えしようと思います！！
———-運動が免疫機能をアップする仕組み———-
運動を行うと、細菌を処理してくれる「マクロファージ」や「リンパ球」達が活性化します！
更に、病原体の侵入口である粘膜面の抗体が増えるので、
病原体の侵入がブロックされる＝免疫機能がアップしていると言えます！
———-どの程度の運動を行えばいいのか？———-
「運動」すると免疫力がアップするなら今日からガシガシ運動します（笑）・・・というのも間違いでして、
激しすぎる運動は逆に感染症を引き起こしやすいので、「適度な運動」が推奨されています・・・・・。
その指標とは、’’ややきつい程度”・・・・なんそれ？
例えばランニングでは、苦しさを感じないペース/あるいは最大心拍数の５０％〜６０％です！
ちなみに高強度の筋トレ直後も免疫機能が下がるので、思い立ったようにいきなり筋トレを高強度で行うことはやめましょう（しないと思いますが）
といったように、
適度な運動は免疫力をアップさせる効果が期待できますので、皆さん少しずつ日常に運動を取り入れてください！！
更に食事や、休養も免疫力には大きく関わっていますので、そちらもまたブログにアップしようと思います！
ではまた！！
2025/10/26
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