みなさんこんにちは☀️

先日体験トレーニングにお越しいただいたお客様から、

「健康のために食事を見直したいけれど、何から始めればいいかわからない」

「ダイエットをしたいけれど、厳しい食事制限は続けられない」

そんなお食事の相談を受けました。（ありがとうございます！）

そんな方に知っていただきたいのが、毎日の食事で意識したい３つの原則です。

健康的な身体づくりは、特別な食材を食べたり、極端に食事量を減らしたりすることだけではありません。

日々の食事選びや調理方法、食べる量を少し意識するだけでも、食生活を見直すきっかけになりますので、

今回は、健康的な食習慣を身につけるための3つのポイントをご紹介しようかなと思います！！！

①「まごわやさしい」を意識する

な〜んとなく聞いたことありますよね？

「まごわやさしい」とは、健康的な食生活に役立つ７類の食材の頭文字を並べた言葉です。

・ま：豆類（豆腐、納豆など）

・ご：ごま・ナッツ類

・わ：わかめなどの海藻類

・や：野菜

・さ：魚

・し：しいたけなどのきのこ類

・い：いも類

これらの食材を日々の食事に取り入れることで、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素を摂取しやすくなります。

毎日の献立を考える際に「今日は豆類を食べたかな？」「野菜や海藻類は足りているかな？」と意識するだけでも、食事の内容は変わってきます。

② 油を使った調理や加工食品を控えめにする

揚げ物や油を多く使用した料理は、知らないうちに脂質やエネルギーの摂取量が増えてしまうことがあります。

例えば、同じ食材でも、揚げる・炒める・焼く・蒸すでは、使用する油の量が異なります。

おすすめは、蒸す・茹でる・煮るといった調理方法を積極的に取り入れることです！

また、スナック菓子や加工食品なども、商品によっては脂質が多く含まれています。食品を選ぶ際には、栄養成分表示を確認する習慣をつけてみましょう。

しかしながら、

脂質も身体に必要な栄養素です。完全に避けるのではなく、摂取量や脂質の種類、調理方法を意識することが大切ですね！

③ ハンドポーションで食事量を調整する

健康的な身体づくりでは、何を食べるかだけでなく、どれくらい食べるかも重要です。

そこでおすすめなのが、自分の手を目安に食事量を考える「食事のハンドポーション」という方法です。

例えば、次のようなイメージです。

・たんぱく質：手のひら1枚分程度の肉や魚

・主食：握りこぶし程度のご飯や穀類

・野菜：両手いっぱい程度

・脂質：親指の先から第一関節程度を目安に油やナッツ類

自分の手を使うため、特別な計量器がなくても食事量をイメージしやすいのがメリットです。

ただし、これはあくまで目安です。体格や年齢、活動量、運動量、身体づくりの目的によって必要な食事量は異なりますのでご注意を！

大切なのは、最初から完璧を目指すことではありません。

まずは、いつもの食事に野菜や魚を一品追加する、揚げ物の回数を減らす、ご飯の量を意識するといった、小さな取り組みから始めてみましょう。

グランフィット安城では、トレーニングだけでなく、日々の食生活についてもサポートしています！

「食事管理付き2ヶ月ダイエットコース」では、

私含め、栄養指導資格保有者のスタッフとチームになってお客様のサポートをし、

ダイエットはもちろん、体の不調も栄養療法の面からアプローチしていきます！！

体重や見た目を変えることはもちろん、年齢を重ねても元気に動ける身体をつくるために、運動と食事の両面から健康的な身体づくりを始めてみませんか？

動ける身体が、笑顔をつくる。

ではまた！！