こんにちは！グランフィット安城のスタッフです

「頑張ってダイエットしているのに・・・」

毎日体重計に乗っていると、数字が変わらないだけで「努力しても意味がないのかな」と感じてしまうことありませんか？

しかし、

身体づくりにおいて大切なのは、体重を減らすことだけではありません。

実は、体重がほとんど変わっていなくても、身体の見た目が引き締まってくることがあります。

今回は、体重と見た目の関係や、ボディメイクで大切にしたい考え方についてご紹介します。

1. 体重が変わらなくても見た目が変わるのはなぜ？

その理由の一つが、身体を構成する筋肉や脂肪のバランスが変化することです。

例えば、筋力トレーニングを継続すると、筋肉量の維持・増加につながる一方で、食事や活動量の見直しによって体脂肪が減少する場合があります。

このように、体脂肪が減り、筋肉量が維持・増加することで、体重の変化が小さくても見た目が引き締まって見えることがあります。

これが、ボディメイクで大切な「身体の中身に目を向ける」という考え方です。

体重だけでは分からない身体の変化

例えば、次のような変化が起こることがあります。

・ウエスト周りがすっきりしてきた

・お腹や背中のラインが変わってきた

・太ももやお尻の形が引き締まってきた

・以前より洋服がきれいに着られるようになった

・姿勢が整い、全体的な印象が変わってきた

このような変化は、体重計の数字だけでは十分に把握できません。

2. ダイエットとボディメイクは何が違う？

ダイエットとボディメイクは似ていますが、目指すものに違いがあります。

ダイエットは体重や体脂肪を減らすことが主な目標、ボディメイクは筋肉量や身体のラインなども考慮しながら、理想の身体を目指すことと考えると分かりやすいでしょう。

もちろん、

ダイエットとボディメイクは完全に別のものではありません。

体脂肪を減らしながら筋肉を維持することも、理想の身体を目指すうえで大切な取り組みです。

特に40代・50代からの身体づくりでは、体重を減らすことだけに集中せず、筋肉量や身体の機能にも目を向けることをおすすめします。

3. 見た目を変えるために大切な3つのポイント

では、引き締まった身体を目指すためには、何を意識すればよいのでしょうか？

ここでは、特に大切な3つのポイントをご紹介します。

① 筋力トレーニングで筋肉を維持・向上させる

身体を引き締めたいときに意識したいのが、筋力トレーニングです。

食事制限だけで体重を落とそうとすると、体脂肪だけでなく筋肉量も減少してしまう可能性があります。

筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量の維持や向上を目指しながら身体づくりに取り組めます。

特におすすめなのは、特定の部位だけでなく、全身をバランスよく鍛えることです。

例えば、

・スクワット：太ももやお尻

・ヒップリフト：お尻や太ももの裏側

・ローイング：背中

・プッシュアップ：胸や腕

・プランク：体幹

など、目的や体力に合わせて種目を選択しましょう。

大切なのは、最初から高い負荷で頑張ることではなく、正しいフォームで無理なく継続することです。

② 食事を極端に減らさない

身体を引き締めたいからといって、食事量を極端に減らすことはおすすめできません。

食事量が不足すると、必要な栄養素を十分に確保できず、筋肉量の維持にも影響する可能性があります。

意識したいポイントは次の3つです。

・肉・魚・卵・大豆製品などから、たんぱく質を十分に摂る

・野菜や海藻類なども取り入れ、栄養バランスを整える

・自分の活動量に合わせて、食事量や間食を見直す

特にたんぱく質は、筋肉をつくるために必要な栄養素です。

毎食、たんぱく質を含む食品を取り入れることから始めてみましょう。

無理な食事制限ではなく、続けられる食習慣を身につけることが大切です。

③ 姿勢や身体の使い方にも目を向ける

見た目の印象は、体脂肪や筋肉量だけで決まるわけではありません。

姿勢や身体の使い方も、全体的なシルエットに関係しています。

例えば、

・猫背によって背中が丸く見える

・巻き肩によって胸周りが縮こまって見える

・骨盤や背骨の位置関係によって、お腹周りの印象が変わる

・お尻や体幹をうまく使えず、立ち姿勢が崩れる

といったことがあります。

そのため、筋肉を鍛えるだけでなく、関節の動きや姿勢を確認しながらトレーニングすることも大切です。

身体全体のバランスを整えることは、見た目だけでなく、日常生活で動きやすい身体を目指すことにもつながります。

4. 体重以外に確認したい4つの変化

ボディメイクに取り組むときは、体重だけでなく、複数の指標で身体の変化を確認しましょう。

おすすめしたいのは、次の4つです。

① ウエストや太ももなどの周囲径

お腹周りや太ももなど、気になる部位のサイズを定期的に測定します。

体重が変わっていなくても、ウエスト周囲径が小さくなっていれば、身体の変化を確認する一つの目安になります。

測定する時間帯や姿勢、メジャーを当てる位置をできるだけ統一しましょう。

② 全身写真

正面・側面・背面から写真を撮影しておくこともおすすめです。

自分では毎日見ているため、少しずつの変化には気づきにくいものです。

1か月ごとなど、一定の間隔で比較すると変化を確認しやすくなります。

③ 洋服の着用感

以前はきつかったパンツが履きやすくなったり、トップスのシルエットが変わったりすることも、身体の変化を感じられるポイントです。

日常生活の中で感じる小さな変化も大切にしましょう。

④ 筋力や身体の動き

身体づくりの成果は、見た目だけではありません。

・以前より重い負荷を扱えるようになった

・スクワットのフォームが安定してきた

・階段の上り下りが楽になった

・身体を動かしたときの疲れ方が変わった

こうした変化も、トレーニングを継続しているからこそ得られる成果です。

5. ３０代以降のボディメイクで大切にしたいこと

３０代以降になると、仕事や家事などで忙しく、自分の身体づくりに十分な時間を確保できない方も多いと思います。

また、若い頃と同じような食事制限や運動をしても、思うように結果が出ないと感じることもあるでしょう。

だからこそ、無理に体重を落とすことだけを目標にするのではなく、自分の身体の状態に合わせた取り組みが大切です。

例えば、

・筋肉量を維持しながら体脂肪を減らす

・姿勢や身体の使い方を見直す

・無理のない範囲で運動習慣をつくる

・食事や睡眠などの生活習慣を整える

・体重以外の小さな変化も評価する

このような取り組みを積み重ねることで、長く続けられる身体づくりを目指せます。

目指したいのは、単に体重が軽い身体ではなく、自分らしく動けて、見た目にも自信が持てる身体です。

6. グランフィット安城で、あなたに合った身体づくりを始めませんか？

グランフィット安城では、体重や体脂肪率だけでなく、お客様一人ひとりの姿勢や身体の動き、筋力なども考慮しながらトレーニングを行っています。

「お腹周りを引き締めたい」
「以前のような体型に戻りたい」
「体重だけでなく、見た目も変えたい」
「運動不足を解消しながら健康的な身体を目指したい」

このようなお悩みに対して、現在の身体の状態や目標に合わせたトレーニングをご提案します。

運動経験が少ない方や、久しぶりに運動を始める方もご安心ください。

JR安城駅から徒歩1分、完全個室の落ち着いた空間で、あなたのペースに合わせて身体づくりを始めてみませんか？

体重の数字だけにとらわれず、身体そのものの変化を楽しみながら、一緒に理想の身体を目指しましょう。

グランフィット安城

• 所在地：愛知県安城市朝日町14-1 朝日ビル102号室

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