こんにちは！グランフィット安城のスタッフです。

「運動不足だから筋トレを始めたい」
「健康のために運動したいけれど、何から始めればいいか分からない」

このようなご相談を、グランフィット安城でもよくいただきます。

筋トレを始めようと思ったとき、いきなり重いダンベルを持ったり、難しいトレーニングをしたりする必要はありません。

むしろ筋トレ初心者の方にとって大切なのは、「正しい動きを覚えること」「無理なく続けること」です。

今回は、これから筋トレを始めたい方に向けて、最初に知っておきたいポイントをスタッフがご紹介します。

筋トレ初心者はまず「何のために運動するのか」を決める

最初に考えていただきたいのが、筋トレを始める目的です。

例えば、

・運動不足を解消したい

・筋力をつけたい

・体力を維持したい

・健康のために運動したい

・姿勢を整えたい

・日常生活をもっと楽にしたい

など、目的は人それぞれです。

目的が違えば、必要なトレーニングや運動量も変わってきます。

「筋トレをする」ということだけを目標にするのではなく、「筋トレをして、どうなりたいのか」を最初に考えてみましょう。

最初は自分の体重を使った運動からでも十分

筋トレというと、バーベルやダンベルなどの器具を使ったトレーニングをイメージする方も多いと思います。

しかし、筋トレ初心者の場合は、まず自分の体重を利用した基本的な動きから始める方法もあります。

例えば、

・スクワット

・ヒップリフト

・壁を使った腕立て伏せ

・体幹を使った簡単な運動

などです。

重要なのは、どれだけ重いものを持てるかではありません。

「正しい姿勢で、安全に動けるか」を確認しながら進めることが大切です。

最初から毎日筋トレする必要はありません

「筋トレを始めるなら毎日やった方がいいの？」という質問もよくいただきます。

筋トレ初心者の方は、まず無理なく継続できる頻度から始めることをおすすめします。

例えば週1回から始めて、生活の中に運動する時間をつくっていく方法もあります。

大切なのは、一度に頑張りすぎて数週間でやめてしまうことではなく、長く続けられる習慣をつくることです。

筋トレ初心者が気をつけたい3つのこと

① いきなり高重量に挑戦しない

「早く筋力をつけたい」と思って、最初から重い重量に挑戦するのはおすすめできません。

まずは自分が無理なく扱える負荷から始め、動作を覚えていきましょう。

② 周りの人と比べない

ジムに行くと、自分より重い重量を扱っている人が目に入ることがあります。

しかし、筋力や運動経験は人によって違います。

他の人と比べるのではなく、昨日の自分より少し動けるようになることを目標にしてみてください。

筋トレ初心者こそ「正しいやり方」を知ることが大切

筋トレは、動画やSNSなどを見ながら自分で始めることもできます。

一方で、

・自分のフォームが正しいか分からない

・どの種目を選べばいいか分からない

・どれくらいの重量にすればいいか分からない

・自分に合った運動量が分からない

という方も少なくありません。

そんなときは、パーソナルトレーニングを活用するのも一つの方法です。

トレーナーと一緒に動きを確認しながら進めることで、運動初心者の方でも自分に合ったトレーニングを始めやすくなります。

グランフィット安城には運動初心者の方も多く通われています

グランフィット安城では、筋トレ経験が豊富な方だけでなく、これまであまり運動をしてこなかった方にも多くご利用いただいています。

特に40代・50代のお客様からは、

・最近体力が落ちてきた

・運動不足を解消したい

・健康のために運動を始めたい

・筋力を維持したい

といったご相談をいただくことがあります。

そのため、最初から難しいトレーニングを行うのではなく、現在の体力や運動経験を確認しながら、一人ひとりに合わせて進めています。

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JR安城駅から徒歩1分。仕事帰りにも通いやすい立地です

筋トレを継続するためには、トレーニング内容だけでなく「通いやすさ」も大切です。

グランフィット安城はJR安城駅から徒歩1分の場所にあります。

安城市内のお客様だけでなく、刈谷市・知立市・岡崎市など近隣エリアから通われている方もいらっしゃいます。

仕事帰りに立ち寄りたい方にも通いやすい立地です。

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グランフィット安城は、JR安城駅から徒歩1分の完全個室パーソナルジムです。

運動初心者の方でも安心してトレーニングを始められるよう、一人ひとりの体力や目的に合わせてサポートしています。

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スタッフより

筋トレを始めるときに大切なのは、最初から頑張りすぎることではありません。

「自分の体力に合った運動から始めること」「正しい動きを身につけること」「無理なく続けること」。

この3つを意識してみてください。

グランフィット安城では、運動経験の少ない方にも分かりやすく、無理のないトレーニングをご提案しています。

筋トレを始めようか迷っている方は、まずはお気軽に体験トレーニングへお越しください！