みなさんこんにちは☀️
今回は「ダイエットと食物繊維」の関係についてです！
食物繊維はかつて、食べても栄養にならない「ゴミ」であると思われていました。
しかし今では、
食物繊維がお腹に良い。という事はよく知られています。特に、便秘に悩む方にとって、重要な栄養素と言われるまでになりましたね！
そんな食物繊維ですが、他にも体に嬉しい効果がありますのでご紹介したいと思います！！
１、「腸内環境を良好に保つ」
食物繊維には水溶性と不溶性のものがあるのですが、
水溶性食物繊維の多くは、腸内で善玉菌のエサとなるため、善玉菌を増やし、活性化させるのに役立ちます。
ダイエットや健康の為には、腸内善玉菌の割合を増やすことがとても重要な為、食物繊維が必須であるという事がわかりますね！
ちなみに不溶性食物繊維は、腸内で水を含み、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す事で便秘の解消に役立ちます！！
２、「食べ過ぎを防ぐ」
食物繊維の豊富なものは野菜類に多く、かさがあって満腹感を得やすいため、食べ過ぎを防いでくれます！
また、よく噛まないと食べられないものが多く、
咀嚼回数が増える為、これもまた食べ過ぎを防いでくれるんですね！！
他にも嬉しい効果はありますが、また後日紹介するとして、、
最後に、
１日に必要な「食物繊維摂取量」ですが、男性で約２０ｇの摂取が必要とされておりまして、、
ブロッコリーだけで摂取しようとすると、「Mサイズ３個分」、、、、、、、、、、食えるか（笑）
しかし他にも、穀類や豆類にも豊富に含まれていますので、
みなさん意識して「食物繊維」を摂取していきましょうね！！！
ではまた！！
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